sprzed to cwiczen

[...] po ćwiczeniu. Naukowcy odkryli, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń. Pomimo że wzrost włókien mięśniowych nie był mierzony w tym badaniu, można przypuszczać, że jeśli rozpad białka był mniejszy niż synteza białka mięśniowego, w [...]

[...] treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) |+ rozgrzewka całego ciała -wiosłowanie sztangielki (4 serie) -rozpiętki na ławce skośnej (4 serie) -wyciskanie na maszynie sprzed głowy w siadzie (3 serie) -wyciskanie francuskie w siadzie (3 serie) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3 serie) -uginanie nadgarstków nachwytem (3 serie) [...]

[...] 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20/15/10 Piątek (barki, bicepsy): Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

Cześć wszystkim. Do rzeczy. Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. [...]

[...] 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG) Marty Ciag 3 x 5 113 KG (+10% 125 KG) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] stojąc(szeroki chwyt) 4x7 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotki 4x9 - uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 4x11 3. BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x7 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi [...]

[...] przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6 Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad [...]

[...] glowa w dol + skrety - unoszenie nog w zwisie na drazku - sklony boczne z hantlami Piatek: barki: - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy - wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy - wznoszenie hantli bokiem w gore - wznoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - podciaganie sztangi wzdloz tulowia (uchwyt na szerokosci [...]

[...] sporo ćwiczeń po trzy serie, więc podpowiedzcie ile ich robić. PS. ręce bardzo szybko mi się męczą. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Martwy ciąg dorzucić coś prócz tego? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ze sztangą na karku 3x10 3. Podciąganie nachwytem 3x10 (tu pewnie będę potrzebować maszyny czy gum) 4. Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x10 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 6. Face Pull 3x15 7. Drag Curls 3x10 Trening B (kolejny tydzień): 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x10 3. [...]

[...] jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem, total 4x rozłożone na 3 serie ( 1-1-2) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s po 10-12 p 5. Wyciskanie sprzed klatki siedząc ( barki ) 4s 8-10p 6. Podciąganie podchwytem (1-1-2) zdjęcia (szkielecik do celów szkoleniowych z przedmiotu biologicznego) Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o : Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 Serie po 8-10 ruchów UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie po 8-10 ruchów Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3 Serie po 10-12 ruchów Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 Serie po 10-12 ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 serie po 10- 12 ruchów [...]

[...] 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s [...]

[...] czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń ułożyłem "coś" takiego: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.WYCISKANIE [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyszczuplić sylwetkę. No nie będę pisała, że chcę ozdrowieć, czy złapać oddech i się nie męczyć, bo takich problemów nie mam. Waga wróciła do wagi sprzed ciąży, ale przecież co z tego, jak ciało się rozlazło, a uda żyją własnym życiem. Zatem chcę po prostu zdrowo zlecieć z tłuszczu. ****STAN [...]

[...] wyciskanie sztangietek 15-15-15 rozpierki 12-12-12 laweczka skosna wyciskanie sztangi 10-10-10 wyciskanie sztangietek 12-12-12 rozpierki 10-10-10 -BARKI: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12-12-12 wyciskanie sztangi zza glowy 12-12-12 unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze [...]

[...] na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 wyciskanie sztangi wasko 2s 10,8 bardzo dobrze cwiczylo mi sie tym planem,no ale juz nie ma efektow.szukalem jakiegos [...]

[...] wąskim chwytem 12/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 12/10 Sroda - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na suwnicy zza pleców siedąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki piersiowej siedząc ( wąski chwyt ) 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 12/10/8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] wyciagu gornego za glowe 3 serie 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie 3. Wioslowanie sztangielka 3 serie PIATEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy i sprzed glowy(raz zza glowy, raz sprzed) 3 serie 2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie 4. Podciaganie sztangielek w pozycji zgietej 3 serie [...]